Ah les vacances… partir dans les îles, à quelques milliers de kilomètres de la France pour se détendre et en profiter. En profiter oui, mais sans pour autant subir les désagréments du décalage horaire ! Voici quelques conseils à prendre en compte pour combattre le jetlag.

Avant le voyage

Et oui, comme chaque combat, celui-ci se prépare en amont. Rythme de sommeil, hydratation, sport… voici comment bien se préparer pour son prochain vol long courrier.

1 – Revoir son cycle de sommeil

Il s’agit peut-être d’une des règles les plus importantes à suivre. En décalant votre heure de coucher et de réveil en les repoussant si vous allez vers l’Ouest et en les avançant si vous allez vers l’Est, cela sera plus simple pour vous de vous adapter à votre arrivée. Le mieux est donc de décaler les heures de repas, de coucher et de réveil d’environ trente minutes à une heure par jour dans les 4 à 5 jours avant votre départ.

2- Boire de l’eau dans l’avion

On le sait, les boissons gratuites sont tentantes. Cependant avec la présurassions de la cabine et le vol en altitude, le corps à tendance à se déshydrater. Boire de l’alcool à tendance à augmenter la fatigue et empirer la déshydratation. Pour gérer le décalage horaire et la fatigue, il faut donc beaucoup boire oui, mais de l’eau. A défaut, un jus de tomate.

3 – Régler sa montre et suivre le rythme local

Avant de partir, réglez votre montre sur l’heure du pays de destination ! ET s’il y a des escales, réglez-les progressivement en vous mettant sur les heures du pays. Cette technique permet alors de se projeter mentalement. Et une fois sur place, même si c’est compliqué, il faut s’y tenir. Profitez un maximum du soleil une fois sur place si vous arrivez le matin et ne succombez pas au sommeil. L’exposition au soleil permettant de réguler la production de nombreuses hormones telle que la mélatonine.

4- Prenez une douche une fois sur place

Oui, mais au bon moment ! Même s’il s’agit de la première idée qui nous vient lorsque l’on descend de l’avion, il faut penser à plusieurs points. Une douche chaude favorisera le réveil, tandis que douche froide facilitera l’endormissement. Si vous arrivez en milieu de journée, attendez le soir avant de prendre une douche bien fraîche. A l’inverse, si vous arrivez en fin de nuit ou début de matinée, c’est le bon moment pour une douche chaude et se préparer pour la journée.

5- Une fois la nuit tombée, dormez dans le noir complet

Même si vous n’avez pas sommeil. Référez-vous au point 3 ! La nuit est faite pour dormir et vous plonger dans le noir le plus complet donnera des indications à votre organisme. Coupez-vous de tous les écrans quelques heures avant de dormir pour favoriser l’endormissement.